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密集恐惧症自我调节的方法有哪些

来源:成都精神病院 更新日期 2018-03-02 14:17:38

        恐惧症是很常见的一种现象,而且恐惧症的种类也很多,不同的人可能会对不同的事情产生恐惧,密集恐惧症就是诸多恐惧症中的一种,这类患者在看到有物体或者图片密集的时候就会产生很大的心理反应,密集恐惧症自我调节的方法有哪些呢?
 
  一、积极的自我暗示每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
 
  二、放松入静训练找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
 
  三、别太在意自己的反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  可见调节密集恐惧症的方法也是很多的,密集恐惧症不是一种疾病,是一种心理现象,如果不严重的话对生活或者身体是没有影响的,但是如果心理反应严重的话,还是建议去看下医生的,也许通过医生的调节,可以帮患者缓解对密集的恐惧感。

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